原创 丁香医生 丁香医生
太弱小了！人类在「进化」这门玄学面前实在太弱小了！
你永远不知道，生活里那些看似舒服的姿势，会给身体带来多少背刺！
甭管上班还是放假，行、卧还是坐、立，那些你无意识间扭成的舒爽动作……在某一天，可能都会以腰痛的方式，给你来上一记回旋踢！
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据《新英格兰医学杂志》一项研究，经历过 1 次腰痛的人，约 40% 将长期忍受腰痛折磨，甚至残疾。
而且这种腰痛，还可能随着你的年纪变大，变得越发严重。
《柳叶刀》一篇综述发现，7～10 岁儿童患病率为 1%～6%，青少年患病率增至 18%，而 40～69岁人群，患病率则高达 28%～42%。
等腰椎病找上门时，才明白宋神宗的那句「快意事做不得一件」。
来看看，以下 9 个伤腰最快的动作，你是不是每天都在做？（满 9 个，记得来评论区集合，我愿封你为「世上对腰最狠的人」！��）
是的，以上 9 个习惯，坚持下去，你将成功收获一个 20 岁的身子、60 岁的腰。
年纪轻轻，就比别人少走 40 年弯路！
但，如果你还想去腰痛、让你的腰再次伟大，来，跟我默念以下 9 点
液态人，不可取
背挺直，莫强求
坐凳子，腿别抬
二郎腿，不要翘
折腰躺，伤腰快
玩手机，要抬头
搬重物，先下蹲
去按摩，需谨慎
少抽烟，多运动
本文审核专家
参考文献
[1] Wallden M. The neutral spine principle. J Bodyw Mov Ther. 2009 Oct;13(4):350-61.
[2] New England Journal of Medicine. (2022). Nonspecific Low Back Pain. New England Journal of Medicine, 386(18), 1732-1743.
[3] Nebojsa Nick Knezevic, Kenneth D Candido, JohanW S Vlaeyen, et al.,（2021）. Low backpain. The Lancet.
[4] Jan Hartvigsen，Mark J Hancock，Alice Kongsted.et al., (2018). What low back pain is and why we needto pay attention. The Lancet.
[5] Leboeuf-Yde C.Low back paain and lifestyle. Part I: Smoking. Information from a population-based sample of 29,424 twins.Spine.
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插图 / 封面图来源：四七、网络
原标题：《以为舒服，实则伤腰的 9 个动作（你可能正在做》
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